LCHF är för dig som
- Vill gå ned i vikt (eller upp) på ett enkelt, naturligt och hälsosamt sätt, samtidigt som du får äta hur mycket och hur ofta du vill.
- Vill må bra, leva hälsosamt, bli piggare och få mer energi.
- Vill slippa sötsuget, räkna kalorier, huvudvärk och så kallade “matkomor”.
- Vill få en finare hy och mindre acne.
- Vill minska humörsvängningar och irritation.
Du får äta
- Ägg - kokta, stekta, äggröra, omelett.
- Fisk & skaldjur - feta fiskar som lax och makrill.
- Kött - lamm, vilt, gris, nöt. Skär inte bort fettraden på köttet.
- Fågel- kyckling, kalkon. Behåll det knapriga skinnet.
- Såser- dressingar gjorda på majonnäs eller creme fraiche, olivolja, bearnaise, gör gärna själv! Läs på förpackningen, kolla antalet kolhydrater, under 5gram (per 100gram) är okej.
- Ovangjordsgrönsaker- kål av alla sorter, blomkål, vitkål, brysselkål, grönkål, sparris, broccoli, squash, aubergine, oliver, spenat, svamp, gurka, all sorts grönsallad och avokado.Tomat, lök och paprika innehåller lite mer kolhydrater, valfritt att ha med i sin kost.
- Mjölkprodukter - riktigt smör och bregott, feta ostar, keso, grädde, mjölk, turkisk yoghurt, creme fraiche (välj de fetare sorterna).
- Bär - Okej i måttliga mängder, om du inte är superstrikt/-känslig. Goda med vispad grädde.
- Självklart får du unna dig saker såsom- mörk choklad (minst 70%), nötter, torrt vitt och rött vin, charkprodukter (med hög kötthalt), desserter/kakor alá LCHF.
Vill ni veta mera besök: kostdoktorn
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar