Nu sitter jag och sippar på en vodka lime och solar på balkongen. Älskar sommaren! :-) Ikväll ska vi fira min närmsta tjejkompis, hon har fyllt 25.
Dags för mig att fixa kläder, hår och smink.
Ha en fin lördag!
lördag 30 juni 2012
Lime
Njutit av grillat på balkongen. Idag är det sommarvärme i Malmö, underbart!
Nu sitter jag och sippar på en vodka lime och solar på balkongen. Älskar sommaren! :-) Ikväll ska vi fira min närmsta tjejkompis, hon har fyllt 25.
Dags för mig att fixa kläder, hår och smink.
Ha en fin lördag!
Nu sitter jag och sippar på en vodka lime och solar på balkongen. Älskar sommaren! :-) Ikväll ska vi fira min närmsta tjejkompis, hon har fyllt 25.
Dags för mig att fixa kläder, hår och smink.
Ha en fin lördag!
Dagens första
Dags för dagens första mål (vi kör periodisk fasta). Gudars vad gott! Äggröra, skinka och turkisk yoghurt med massa gott i.
Tro inte att vi suttit hemma och väntat på detta, vi har gjort oss förtjänta av det. Vi har varit på gymmet och kört styrka i 45 minuter. Blev ett riktigt skönt pass, armarna skakar just nu ;-)
Innan passet drack jag kaffe och under passet bcaa.
Tro inte att vi suttit hemma och väntat på detta, vi har gjort oss förtjänta av det. Vi har varit på gymmet och kört styrka i 45 minuter. Blev ett riktigt skönt pass, armarna skakar just nu ;-)
Innan passet drack jag kaffe och under passet bcaa.
fredag 29 juni 2012
Efter- bilder: NTC - 4 veckor
 |
| Efter- vänster sida |
 |
| Före - vänstersida |
 |
| Efter: höger sida |
 |
| Före - höger sida |
 |
| Före - baksida |
 |
| Efter - baksida |
 |
| Efter - framifrån |
 |
| Före - framifrån |
Mått - Före/Efter
Vänsterarm: 28 cm / 27 cm
Högerarm: 25 cm / 25 cm
Bröst: 87 cm / 82 cm
Midja: 70 cm/ 68 cm
Navel: 79 cm/ 77 cm
(precis under naveln, det som "putar" ut)
Vänsterlår: 56 cm/ 54 cm
Högerlår: 56 cm/ 55 cm
Rumpa: 97 cm/ 92 cm
Sådär, gott folk! Här är resultaten från mina 4-veckor NTC. Det har minskat med ca 2 cm på varje kroppsdel (förutom rumpan och bröst, wow!). Tittar man på bilderna tycker jag att man ser en större skillnad. Det ser mer tight ut och det var det jag ville få fram samt se hur kroppen skulle klara av en utmaning som denna.
Under dessa fyra veckor har jag:
- Tränat 555 minuter med NTC (Nike training club)
- Powerwalkat / Joggat 340 minuter vilket motsvarar 5,85 mil
- Ätit fyra bitar mörk choklad
- Druckit ca fem glas Pepsi Max
- Fått ett sundare och bättre tänk vad gäller träning (det är okej att vila, lyssna på din kropp)
- Fått bättre kondition
- Blivit starkare
Torsdagsmys hos mamma
Efter lunch igår åkte vi hem till min mamma. Det blev en heldag som var helt underbar. Vi åt god mat, drack gott vin, spelade badminton med mina syskon, sola och bada, på kvällen blev det fotbollsmatch, Tyskland-Italien.
Jag synda igår. Det blev 2 sandwichglassar under dagen. Jag mår inte dåligt över det, jag letar ord som beskriver hur gott det var ;-) sist jag åt en sandwichglass var (utan att överdriva) 15 år sen, say what?! Blev laktosintollerant någon gång där och sen dess har det blivit en mjukglass vartannat år med mjölkpiller typ och ibland laktosfriglass från Ica. Så med andra ord: no regret.
Idag vaknar man upp till ett mulet Malmö. Var blev min vän solen av?
Jag synda igår. Det blev 2 sandwichglassar under dagen. Jag mår inte dåligt över det, jag letar ord som beskriver hur gott det var ;-) sist jag åt en sandwichglass var (utan att överdriva) 15 år sen, say what?! Blev laktosintollerant någon gång där och sen dess har det blivit en mjukglass vartannat år med mjölkpiller typ och ibland laktosfriglass från Ica. Så med andra ord: no regret.
Idag vaknar man upp till ett mulet Malmö. Var blev min vän solen av?
torsdag 28 juni 2012
Lip plump
Idag var det dags. Jag var och gjorde mina läppar lite fylligare med restylane. Jag var på medikat i Malmö, hos Katarina. Allting gick bra och Katarina var så go och man kände sig avslappnad. Jag fick en mild variant av bedövning som var ett spray som hon sprayade på mina läppar och sedan satte vi igång. Jag tog en liten spruta (0,5ml). Vi börja med det och så får jag se hur det känns när svullnaden gått ner och läpparna fått rätt form. Jag sprutade endast i min överläpp då den var väldigt tunn i jämförelse med underläppen.
Jag har velat detta väldigt länge och det var helt klart värt pengarna :-)
Ursäkta mina något trötta och "solen i ögonen" på bilden, men det är läpparna jag vill visa upp ;-)
Jag har velat detta väldigt länge och det var helt klart värt pengarna :-)
Ursäkta mina något trötta och "solen i ögonen" på bilden, men det är läpparna jag vill visa upp ;-)
onsdag 27 juni 2012
Onsdagsträning och nya shorts
Precis kommit hem från gymmet. Det blev en tur på löpbandet. 20 minuter pw med lutning och 10 minuters löpning. Skönt att få röra sig lite, har grym träningsvärk i armar sen passet igår.
Köpte nya shorts igår från Nike, rosa och fina men framförallt väldigt bekväma. Dom klara både pw och löpning utan att åka upp eller kännas obekväma, stort plus!
Köpte nya shorts igår från Nike, rosa och fina men framförallt väldigt bekväma. Dom klara både pw och löpning utan att åka upp eller kännas obekväma, stort plus!
tisdag 26 juni 2012
Äntligen gym!
Idag körde jag mitt första gympass på evigheter ( nyligen kört NTC i 4 veckor och innan dess var jag sjuk). Känslan som uppstod när jag gymma var obeskrivlig!
Vi cykla inom gymgrossisten innan träningen och köpte nytt bcaa. Tog smaken fruit punch , den smakar sött och körsbär. Me like :-)
Bilden är från passet idag. Det har hänt saker mina vänner och ingen är stoltare än jag.
Just det, vi har kört igång lite smått med periodisk fasta. Tror det kan bli riktigt bra!
Vi cykla inom gymgrossisten innan träningen och köpte nytt bcaa. Tog smaken fruit punch , den smakar sött och körsbär. Me like :-)
Bilden är från passet idag. Det har hänt saker mina vänner och ingen är stoltare än jag.
Just det, vi har kört igång lite smått med periodisk fasta. Tror det kan bli riktigt bra!
måndag 25 juni 2012
Kost dag 28
Frukost: yoghurt med quinoa müsli. En kopp kaffe.
Frukost nr 2: äggsallad med bacon.
Lunch: subway macka
( firade semestern med ett meal, idag protesterar magen, varför är man så dum?)
Mellis: proteindryck
Middag: grillad kycklingfilé med sallad, en klick bea och tzatziki.
Träning: löpning 45 minuter (7,5 km€
Efter träning: proteindryck
Frukost nr 2: äggsallad med bacon.
Lunch: subway macka
( firade semestern med ett meal, idag protesterar magen, varför är man så dum?)
Mellis: proteindryck
Middag: grillad kycklingfilé med sallad, en klick bea och tzatziki.
Träning: löpning 45 minuter (7,5 km€
Efter träning: proteindryck
Semester och ösregn
Då var semestern äntligen här. Har en vecka nu och i augusti har vi tagit 4 veckor. Kommer bli så skönt :-)
Idag har vi gjort den vanliga veckohandlingen. Fick lite motion också, då vi cykla dit och hem. Turen var på vår sida, ösregnet kom när vi satte oss ner och åt lunch.
Idag blev det tacos med egengjord Tacokrydda ( tagen ur Anna hallens bok).
Nu ska vi gå och handla ett våffeljärn bl.a. Sen blir det film och nygräddade lchf-våfflor. Perfekt en regnig dag dom denna.
Bilder, mått osv kommer i veckan. Just nu vill jag njuta av min ledighet :-)
Idag har vi gjort den vanliga veckohandlingen. Fick lite motion också, då vi cykla dit och hem. Turen var på vår sida, ösregnet kom när vi satte oss ner och åt lunch.
Idag blev det tacos med egengjord Tacokrydda ( tagen ur Anna hallens bok).
Nu ska vi gå och handla ett våffeljärn bl.a. Sen blir det film och nygräddade lchf-våfflor. Perfekt en regnig dag dom denna.
Bilder, mått osv kommer i veckan. Just nu vill jag njuta av min ledighet :-)
lördag 23 juni 2012
Kost dag 27
Frukost: naturell yoghurt med quinoa müsli. En kopp kaffe.
Frukost nr 2: sallad med ägg (2st), råkost, tomat, gurka, paprika och några skivor bacon. En kopp kaffe.
Lunch: kålpudding med gräddsås.
Middag: pepparbiff av oxfilé. Med liten sallad och bea.
Träning: NTC 45 minuter
Efter träning: protein
Kvällis: turkisk ala special
Frukost nr 2: sallad med ägg (2st), råkost, tomat, gurka, paprika och några skivor bacon. En kopp kaffe.
Lunch: kålpudding med gräddsås.
Middag: pepparbiff av oxfilé. Med liten sallad och bea.
Träning: NTC 45 minuter
Efter träning: protein
Kvällis: turkisk ala special
Dag 27 av 28: var är energin?
Dag 27 av 28, nästsista dagen. Jag borde vara taggad till max och ge järnet, men det är precis tvärtom. Jag känner inte alls för att träna. Jag vill ligga i soffan och äta lösgodis. (Lösgodis?! En evighet sen jag stoppa det i min mun).
Mitt humör går upp och ner och jag antar att det är pms blandat med trötthet.
Jag längtar fruktansvärt mycket till min semester, det är bara ett jobbpass kvar (imorgon) men just nu känns det som en evighet dit. Usch, tycker inte om att må såhär och det värsta är att alla mina tankar blir negativa (not good!). Jag vill vara dendär glada,positiva tjejen som är fylld med energi. Ett träningspass hade nog hjälpt mig just nu, det får mig alltid på bättre humör, men var är orken?
Mitt humör går upp och ner och jag antar att det är pms blandat med trötthet.
Jag längtar fruktansvärt mycket till min semester, det är bara ett jobbpass kvar (imorgon) men just nu känns det som en evighet dit. Usch, tycker inte om att må såhär och det värsta är att alla mina tankar blir negativa (not good!). Jag vill vara dendär glada,positiva tjejen som är fylld med energi. Ett träningspass hade nog hjälpt mig just nu, det får mig alltid på bättre humör, men var är orken?
fredag 22 juni 2012
Kost dag 26
Frukost: äggröra med en skvätt grädde. Grönt te med honung.
Mellanmål: naturell yoghurt (3%) med quinoa müsli, rostade nötter, linfrön och blandade bär.
Lunch: kålpudding med gräddsås.
Träning: NTC 45 minuter
Midsommarmat:
Förrätt: Matjesill med gräddfil och gräslök
Varmrätt: Grillad flintastek med tzatsiki.
Dessert: Jordgubbar med grädde.
Mellanmål: naturell yoghurt (3%) med quinoa müsli, rostade nötter, linfrön och blandade bär.
Lunch: kålpudding med gräddsås.
Träning: NTC 45 minuter
Midsommarmat:
Förrätt: Matjesill med gräddfil och gräslök
Varmrätt: Grillad flintastek med tzatsiki.
Dessert: Jordgubbar med grädde.
Kost dag 25
Frukost: 3 finn crisp med cream cheese och en kopp kaffe med mjölk
Lunch: 5 falukorvsskivor (hög kötthalt) och 2 stekta ägg. En klick bea.
Middag: kålpudding med bacon och gräddsås
Kvällis: turkisk special
Lunch: 5 falukorvsskivor (hög kötthalt) och 2 stekta ägg. En klick bea.
Middag: kålpudding med bacon och gräddsås
Kvällis: turkisk special
torsdag 21 juni 2012
Vilodag
Idag tar jag vilodag. Haft en väldigt jobbig natt. Vakna runt fyra inatt och hade världens mensvärk och jovisst, där kom den. Kunde inte somna om pga smärtan och la mig på soffan. Efter lite surf på min iPhone somna jag vid 5-tiden och klockan åtta vakna jag igen.
Mensvärk och dåligt med sömn = ingen träning.
Dagens middag blev kålpudding ( vi blev helt sålda på den!) med knaperstekt bacon och gräddsås.
Mensvärk och dåligt med sömn = ingen träning.
Dagens middag blev kålpudding ( vi blev helt sålda på den!) med knaperstekt bacon och gräddsås.
Baggy jeans and shoes
Idag var det dags för gimli att klippa sig. Vi lämnade honom och sedan spendera vi 1 1/2 timme på köpcentret Entre. Ligger 2 minuter från hundsalongen, perfekt :-)
Jag kom hem med nya skor ( tofflor it is!) och ett par grymt sköna baggy jeans. Har varit på jakt efter det länge utan resultat, men idag hängde dom mitt framför mig. På rea dessutom (kashing).
Jag kom hem med nya skor ( tofflor it is!) och ett par grymt sköna baggy jeans. Har varit på jakt efter det länge utan resultat, men idag hängde dom mitt framför mig. På rea dessutom (kashing).
onsdag 20 juni 2012
Kost dag 24
Träning: NTC 15 minuter cardio och 15 minuter abs workout
Efter träning: 3 finn crisp med cream cheese och gravad lax. Kaffe med mjölk och en proteindryck.
Lunch: carbonara med broccoli
Middag: yoghurt med bär och frön , kokos
Kvällis: lax med lite sallad, en klick majo
Min dag har varit mindre bra. Har mått illa, svettats och haft kramper i magen.
Vet inte varför och hoppas verkligen det går över snarast. Kan tänka mig att det är kroppen som säger ifrån efter att jag plågade den imorse. Håll tummarna att det är över imorgon!
Efter träning: 3 finn crisp med cream cheese och gravad lax. Kaffe med mjölk och en proteindryck.
Lunch: carbonara med broccoli
Middag: yoghurt med bär och frön , kokos
Kvällis: lax med lite sallad, en klick majo
Min dag har varit mindre bra. Har mått illa, svettats och haft kramper i magen.
Vet inte varför och hoppas verkligen det går över snarast. Kan tänka mig att det är kroppen som säger ifrån efter att jag plågade den imorse. Håll tummarna att det är över imorgon!
Dag 24 av 28 - big misstake
Godmorgon,
Lax-crispen (finn crisp med lax på) ligger i magen och jag sitter och sörplar på mitt kaffe och facebookar, läser bloggar och kollar skor (vill ha sånadära tofflor fast med klack, kommer jag passa i det? hmm..)
Alarmet ringde åtta i morse och om jag ska vara ärlig ville jag bara gömma mig under kudden och sova vidare. MEN, sista veckan och det är bara att ge järnet. Hoppade i träningskläder, slängde vatten i huvudet och 2 stycken femme power i magen. Blandade en bcaa och cyklade iväg mot gymmet. Det är detta (som jag beskriver nu) som är mitt STORA misstag. Jag tror att jag är superwoman och kan träna på tom mage med diverse jobbiga konditionsövningar plus 15 minuter abs. Svar: nej! Det gick nästan åt helvete (ursäkta språket). Kramp i magen, lite småyr i huvudet efter burpees hit och squatjumps dit. Jag tog mig igenom det, dock med lite mer vila mellan övningarna än vad jag skulle ha.
Råd till mig själv: träna aldrig på tom mage. (Det blir så mycket bättre resultat om man ätit något litet innan).
Lax-crispen (finn crisp med lax på) ligger i magen och jag sitter och sörplar på mitt kaffe och facebookar, läser bloggar och kollar skor (vill ha sånadära tofflor fast med klack, kommer jag passa i det? hmm..)
Alarmet ringde åtta i morse och om jag ska vara ärlig ville jag bara gömma mig under kudden och sova vidare. MEN, sista veckan och det är bara att ge järnet. Hoppade i träningskläder, slängde vatten i huvudet och 2 stycken femme power i magen. Blandade en bcaa och cyklade iväg mot gymmet. Det är detta (som jag beskriver nu) som är mitt STORA misstag. Jag tror att jag är superwoman och kan träna på tom mage med diverse jobbiga konditionsövningar plus 15 minuter abs. Svar: nej! Det gick nästan åt helvete (ursäkta språket). Kramp i magen, lite småyr i huvudet efter burpees hit och squatjumps dit. Jag tog mig igenom det, dock med lite mer vila mellan övningarna än vad jag skulle ha.
Råd till mig själv: träna aldrig på tom mage. (Det blir så mycket bättre resultat om man ätit något litet innan).
tisdag 19 juni 2012
Kost dag 23
Frukost: Äggröra med en skvätt grädde och en stooor kopp grönt te med honung.
Träning: NTC 45 min
Efter träning: proteindryck
Mellis nr 1: Tre stycken finn crisp med cream cheese och gravad lax på. En kopp kaffe med mjölk.
Lunch: carbonara med zucchinipasta
Mellis nr 2: proteindryck
Middag: 1 st chorizokorv , liten sallad, Ungsrostade grönsaker och en klick majo.
Kvällis: jordgubbar med grädde
Bra dag. Kom upp i tid (och fick nästan spegelväggen för mig själv ;-) dock lite tråkigt pass, nog första gången jag tycker det. Men imorgon blir det kul - 15 min cardio med bl.a. Burpees och frog jumps därefter tänkte jag köra 15 min abs workout.
Nu kallar kudden! Godnatt.
Träning: NTC 45 min
Efter träning: proteindryck
Mellis nr 1: Tre stycken finn crisp med cream cheese och gravad lax på. En kopp kaffe med mjölk.
Lunch: carbonara med zucchinipasta
Mellis nr 2: proteindryck
Middag: 1 st chorizokorv , liten sallad, Ungsrostade grönsaker och en klick majo.
Kvällis: jordgubbar med grädde
Bra dag. Kom upp i tid (och fick nästan spegelväggen för mig själv ;-) dock lite tråkigt pass, nog första gången jag tycker det. Men imorgon blir det kul - 15 min cardio med bl.a. Burpees och frog jumps därefter tänkte jag köra 15 min abs workout.
Nu kallar kudden! Godnatt.
måndag 18 juni 2012
Kost dag 22
Frukost: 2 st pannkakor med turkisk yoghurt, honung, blåbär och nötter. En kopp kaffe.
Träning: NTC 30 min
Efter träning: proteindryck
Lunch: kycklingfilé med parmesantäcke och örtsås , liten sallad med fetaost
Middag: några skivor oxbringa, liten sallad och coleslaw
Kvällis: 2 st pannkakor med smetena och honung
Oj oj, vilken dag. Körde pass på gymmet, var där alldeles för sent (ca 11:15!) jag använder mig av platsen framför spegelväggen för att se så jag dels gör rätt på övningar men också för att där är matta på golvet = skönare med burpees och liknande övningar.
Idag var där fullt, folk stretcha, gjorde magövningar osv. Jag ställde mig en bit bak och körde på, då händer detta: dom som nyss stretcha eller höll på med sina magövningar blir i trans och stirrar (jo faktiskt) ut mig totalt. Kom igen, jag tränar! Klart man får titta, kanske vill ha tips på nya övningar, men att sluta träna för att kolla på mig? Äsch, får väl ta det positivt ;-)
Dagens pass var iaf döden! Det gick typ såhär:
30 sek Burpees
30 sek Sidoplanka
1 min armhävningar
2 min sumo squats med vikter
30 sek russian twist
Så höll det på med ett par övningar till, sen var det vila 30 sekunder sen körde man allt igen * 5 varv, Puh!
( kanske inte konstigt folk titta, hoppa ju som en galning åt höger och vänster ;-)
Nej, dags att sova. Ska upp med klockan imorgon så jag får spegelväggen för mig själv.
Träning: NTC 30 min
Efter träning: proteindryck
Lunch: kycklingfilé med parmesantäcke och örtsås , liten sallad med fetaost
Middag: några skivor oxbringa, liten sallad och coleslaw
Kvällis: 2 st pannkakor med smetena och honung
Oj oj, vilken dag. Körde pass på gymmet, var där alldeles för sent (ca 11:15!) jag använder mig av platsen framför spegelväggen för att se så jag dels gör rätt på övningar men också för att där är matta på golvet = skönare med burpees och liknande övningar.
Idag var där fullt, folk stretcha, gjorde magövningar osv. Jag ställde mig en bit bak och körde på, då händer detta: dom som nyss stretcha eller höll på med sina magövningar blir i trans och stirrar (jo faktiskt) ut mig totalt. Kom igen, jag tränar! Klart man får titta, kanske vill ha tips på nya övningar, men att sluta träna för att kolla på mig? Äsch, får väl ta det positivt ;-)
Dagens pass var iaf döden! Det gick typ såhär:
30 sek Burpees
30 sek Sidoplanka
1 min armhävningar
2 min sumo squats med vikter
30 sek russian twist
Så höll det på med ett par övningar till, sen var det vila 30 sekunder sen körde man allt igen * 5 varv, Puh!
( kanske inte konstigt folk titta, hoppa ju som en galning åt höger och vänster ;-)
Nej, dags att sova. Ska upp med klockan imorgon så jag får spegelväggen för mig själv.
7 dagar kvar
Godmorgon,
Sitter och äter pannkakor och dricker kaffe. Jag jobbar kvällspass mån-ons denna vecka, vilket är perfekt. Då kan jag träna innan jobb och verkligen ge allt, det är sista veckan nu, sju dagar kvar!
Kan inte fatta att jag kört 21 dagar bortsett från 2 vilodagar, så 19 pass. Denna vecka ska jag försöka köra all in, NTC och löpning, kanske varannan dag?
Sitter och äter pannkakor och dricker kaffe. Jag jobbar kvällspass mån-ons denna vecka, vilket är perfekt. Då kan jag träna innan jobb och verkligen ge allt, det är sista veckan nu, sju dagar kvar!
Kan inte fatta att jag kört 21 dagar bortsett från 2 vilodagar, så 19 pass. Denna vecka ska jag försöka köra all in, NTC och löpning, kanske varannan dag?
söndag 17 juni 2012
Kost dag 21
Brunch: LCHF-pannkakor med turkisk yoghurt, blåbär, hallon, rostade nötter och honung. En kopp kaffe.
Middag: kebabsallad med fetaost och vitlökssås
Träning: pw 45 minuter
Kvällis: turkisk ala special och 3 st finn crisp med ägg och majonnäs på. En kopp grönt te.
En skön men lat dag, lång sovmorgon, en sväng på stan och sen fastnade vi i soffan ett bra tag, men tillslut tog vi oss i kragen och gick en pw i 45 minuter. Sen åt vi mysig kvällsmat med massa gottgott.
Middag: kebabsallad med fetaost och vitlökssås
Träning: pw 45 minuter
Kvällis: turkisk ala special och 3 st finn crisp med ägg och majonnäs på. En kopp grönt te.
En skön men lat dag, lång sovmorgon, en sväng på stan och sen fastnade vi i soffan ett bra tag, men tillslut tog vi oss i kragen och gick en pw i 45 minuter. Sen åt vi mysig kvällsmat med massa gottgott.
Kost dag 20
Frukost: Äggröra, några bitar skinka och turkisk yoghurt med bär, nötter och honung, en kopp kaffe
Träning: NTC 45 minuter
Lunch: 2 st fyllda köttrullader med sallad
Mellis: lufttorkad skinka, salami, fyllda pfeferoni, jordgubbar och ostchips
Middag: Max (en low carb burgare)
Kvällis: turkisk ala special
Träning: NTC 45 minuter
Lunch: 2 st fyllda köttrullader med sallad
Mellis: lufttorkad skinka, salami, fyllda pfeferoni, jordgubbar och ostchips
Middag: Max (en low carb burgare)
Kvällis: turkisk ala special
Pannkakor och träningsvärk
Idag tog vi sovmorgon rejält. Jag vaknade klockan elva (say what?!) var evigheter sen jag gick upp så sent, haha! Tog hunden på promenad och nu gräddar jag LCHF-pannkakor, dagens brunch.
Har fått en rejäl träningsvärk i heeeela kroppen, bevis på att jag gav allt igår. Får se vad det blir för träning idag, känner mig lite halvt handikappad med denna värk ;-)
Har fått en rejäl träningsvärk i heeeela kroppen, bevis på att jag gav allt igår. Får se vad det blir för träning idag, känner mig lite halvt handikappad med denna värk ;-)
lördag 16 juni 2012
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)